瑪卡的好處有哪些？對男性與女性的健康功效詳解

近年來，源自秘魯安地斯山脈的瑪卡（Lepidium meyenii）因其多元的健康益處廣受歡迎。然而，不少民眾對於瑪卡男女適用的差異、疲勞改善效果及安全搭配方式仍有疑問。以下藥師將從專業研究及實證角度，深入淺出地為大家解析瑪卡的功效及注意事項。 

• 瑪卡的男女作用差異及用處

研究指出，瑪卡對男女生理功能的影響具有明顯差異。對男性而言，瑪卡改善性功能的主要機制並非直接提升雄性激素，而是透過調節一氧化氮（NO）生成，促進神經血管調節與血流改善。一項臨床試驗顯示，每日服用2400毫克瑪卡萃取物達12週，顯著提升輕度勃起功能障礙患者的國際勃起功能指數（IIEF）[1]。

此外，每日補充 2 公克瑪卡，也證實能選擇性地提升男性精子濃度，但對精子活動力及形態的影響有限[2]。

而女性使用瑪卡，則著重於荷爾蒙平衡與更年期症狀的改善。一項雙盲對照研究發現，每日服用2公克瑪卡8 週，可顯著提高女性血清雌二醇（E2）濃度，降低促卵泡激素（FSH）濃度，改善更年期的不適症狀[3]。

• 「適應原｣特性，改善疲勞與壓力

瑪卡被分類為「適應原」（Adaptogen），這是一類天然物質，能非特異性地增強身體對壓力的耐受性，恢復生理平衡。瑪卡透過調節下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA軸），平衡壓力荷爾蒙皮質醇，避免過度刺激或衰竭，從而改善慢性疲勞、焦慮與壓力相關症狀。此外，瑪卡含有的多酚類成分，也具有抗氧化及神經保護作用，可緩解壓力所導致的認知功能下降[4]。

• 瑪卡與其他成分的安全搭配建議

瑪卡常見與鋅、人參、精胺酸等保健成分搭配使用。鋅有助於男性精子品質與生殖功能；人參同為適應原，能協同增強體能及抗壓能力；精胺酸則能透過促進一氧化氮生成，改善血管舒張功能，特別適合運動族群及需提升體能者。但須注意的是，由於瑪卡本身就含有一定量的鋅，若選擇的瑪卡產品額外添加了鋅，或同時服用其他含鋅的綜合維他命及單方鋅補充劑，務必注意鋅的總攝取量，而精胺酸每日不超過6公克，以避免過量帶來的不適反應。

結語

瑪卡作為具備多功能且安全性較高的天然保健食品，男女皆可適度使用。但不同性別與健康狀態需留意使用方式及劑量，建議選擇標示清楚、品質穩定的產品，以確保安全與功效。

參考文獻：

[1] Zenico, T., Cicero, A. F., Valmorri, L., Mercuriali, M., & Bercovich, E. (2009). Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia, 41(2), 95-99.

[2] Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., & Góñez, C. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372.

[3] Meissner, H. O., Reich-Bilinska, H., Mscisz, A., & Kedzia, B. (2006). Therapeutic effects of pre-gelatinized Maca (Lepidium peruvianum Chacon) used as a non- hormonal alternative to HRT in perimenopausal women–clinical pilot study. International Journal of Biomedical Science, 2(2), 143.

[4] Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3), 198-219.

[5] Hu, Q., & Liu, Z. (2023). Maca (Lepidium meyenii Walp.) and thyroid function: Systematic review. Frontiers in Pharmacology, 14, 11012840.

[6] Valentová, K., & Ulrichová, J. (2003). Smallanthus sonchifolius and Lepidium meyenii-prospective Andean crops for the prevention of chronic diseases. Biomedical Papers, 147(2), 119-130.

[7] Jin, W., Chen, X., Dai, F., & Wang, H. (2023). Interaction effects of Maca extracts on CYP450 enzymes. Frontiers in Pharmacology, 14, 10989901.

＊本內容為知識分享，不具醫療用途，若有個別健康問題，請諮詢醫師或負責藥師。